くっきりした顎のラインを獲得するエクササイズとポスチャー

アマポーラがお送りする第38回動画は、「くっきりした顎のラインを獲得するエクササイズとポスチャー」というタイトルで、人気 Youtuber の　Brett Maverick さんのご好意により、彼の動画をご紹介しています。くっきり・スッキリしたジョーラインをつくるために、日々のポスチャーと、ちょっとしたエクササイズが欠かせないと言います。

皆さんこんにちは、
今日は僕の動画をクリックしてくれてありがとう
僕の動画を初めて見る方へ自己紹介します。
名前はブレット・マーベリック ( Brett Maverick ) です
以前にも見てくれた方は、
今回も見てくれてありがとう
数か月前に、顎のラインを魅力的にする方法
という動画を投稿しました
顎のラインをしっかり、はっきり出す方法です
その動画を見た視聴者の方々から
顎のラインを引き立たせる方法について
もっと知りたいというリクエストがあったので
今回はその内容の続きをお伝えします
最初にお伝えしておきますが、この内容の動画は
あまり作っていこうとは思っていません。
僕にとってはちょっと退屈な内容だからです
前回動画を視聴者が喜んでくれ、役立つ内容だったと
言ってくれたので、今回もそれについてお話します
それではさっそく始めましょう。
一番重要で、大切なことは
顎のラインをしっかり出すためには、
毎日の姿勢位（ポスチャー）を改善することです
大抵の人は口呼吸をしています
口呼吸により首や顎のたるみ、オトガイのたるみ、
さらに鼻づまりが起こります
首や顎まわりの筋肉、オトガイの筋肉がゆるみ
柔らかくなり張りを失って、たるみ始めます
たるむことで顎と首の境目が無くなり
顔の筋肉が弱くなり
(筋肉を)使っていないので、やせ衰え始めます
口唇を閉じて、鼻で呼吸をして
下の歯と上の歯をしっかり噛み合わせ
舌を口蓋にしっかりと付けましょう。
押し当てるようにです
特に、舌の後方を上顎の裏（口蓋）に
しっかり押し当てましょう
効果を見るまでには時間がかかりますが
一旦それが習慣になれば目的を達成できます
これを行うのは若ければ若いほど効果的です
このことはとても重要で、
あなたが１０代で、思春期や成長期に行えば
この先５０年の長い生涯に有意義です
しかし、その時期を過ぎていても
遅過ぎることはありません
これからお伝えすることは
私が何気なく実行していることで
顎のラインを魅力的にすることに役立つとは、
思っていなかったのですが
他の Youtuber ２人、オースティン・ダンハムさんと
マイク・ミュー先生 に触発されました
彼らの動画を見ましたが、
理にかなっているので、彼らの情報をお伝えします
下に彼らの動画のリンクを貼りましたので、
興味があればご覧ください
正しい姿勢位を練習することが重要ですので
今日、いや、今から始めましょう
これから、顎を魅力的にする
いくつか訓練法をご紹介します
顎のラインをしっかり出すための訓練法を
単に「オトガイの運動」と名付けました
まずは握りこぶしをテーブルか何かの上に置きます
今ここにはテーブルがないので、
あるふりをして行います
オトガイを握りこぶしの上に置いて、
首などの筋肉を使いながら
オトガイを押し付けながら
顎の開閉をゆっくり行います
このとき握りこぶしに力を加えます。
このように行います
１回１分間のセットを数回行いましょう
この辺りがしっかりと感じられ、
この周囲の筋肉が引き締まります
身体の他の筋肉と同様に、
より運動すればもっと引き締まります
１日に５分間ぐらい行うことで
必ず顎のラインが引き締まって見えます
次の訓練法には名前がありません
見た目は変ですが、実際にやった後に説明します
このように行います
ここで僕が行っていることは、
オトガイを少し持ち上げて
首、オトガイ、顎の全てを引き締めています
それから、舌を頭蓋骨の中心に向けて
押し込んでいます
基本的にここら全てを
顔や頭の方向に持ち上げています
何が起きているかというと、
ここら全てを引き締めています
ここら全てと顎を中心に
引き上げることで
多くの人がたるみで悩んでいるこの部分を、
ゆるまず、たるまないようにします
５秒間キープして行いましょう
この運動は、部屋でくつろいでいる時や
パソコンに向かっている時でもでき、効果は抜群です
最後の運動は、最も効果のある方法だと思います
前回の動画でもお伝えしたように、チューインガムです
ハバブバガムが一番噛み応えのあるガムだと思います
これより噛み応えのあるガムがあれば、それを噛みますが
１〜２個を口の中に入れます
噛むたびに咬筋が動いているのが分かります
他の筋肉と同様に、
使えば使うほど大きくなって引き締まります
僕が行っているのは全箇所１０回づつ噛むことです
片方の奥歯からしっかりと１０回噛み
それから他の箇所へ移り１０回噛みます
前歯でも１０回噛み、それを全箇所で行います
僕の場合はこの運動を
ガムの味がなくなるまでやり続けます
それらが今から始められる３つの訓練法です
一番大事なことは、毎日の姿勢位（ポスチャー）を
改善することであり、大いに効果が期待できます
前回の動画では、顎のラインを強調する方法に
ついてもっと詳しくお伝えしています
この動画を楽しんで頂けた方は
ぜひチャンネル登録をしたり、コメントしてください
今日はご覧頂き、ありがとうございました。
それでは次回お会いしましょう